trening na nogi

Powiem tak: mam 170 cm wzrostu i ważę w tym momencie 58 kg. W pasie mam 68 cm, a w biodrach 91 cm. No i niestety w udach - najszersze miejsce-to które mnie wkurza - 54 cm. Moje "osiągnięcia" w zakresie odchudzania nie są widoczne "wagowo",a raczej widać to bo ubraniach. itp. Ćwiczę dużo(według mnie).Trening miałam zmieniany po [...]

TRENING NR.1 Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk [...]

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] na 2.5 ruchu:D 2. arnoldki rampa 8 8/105/15.5/20.5 na 4 ruchy;/ 3. wznosy bokiem 4x15 8kg 4. wznosy opad 4x12 8 kg 1.opady na boki 4x8x30kg 2.allachy rampa 10 30/30/35/35 trening lajt, zaczynam robić brzuch:P musze wydumac jeszcze jedno ciwczenie na niego, próbowałem utrzymywać nogi pod katem prostym wzgledem tulowia w zwisie, ale ciezko bylo, [...]

plan jak plan;-D taki sobie- nie ma rażących błędów ale też i polotu... lecz ów polot chyba nie jest Ci potrzebny jeśli chodzi o trening w tym momencie, ważne zapewne abyś miał dobrze dostosowaną dietę. wracają jeszcze do tego treningu to raczej zrób przetasowanie w rozkładzie tak aby nie robić grup zaangażowanych we wcześniejszych treningach a [...]

Nogi Przysiady 180x1,5 150x1, 140x3, 130x6, 130x3, 120x8, 110x7 RDL 150x6,2,1 Wyprosty 100x15,5,3,3,2,1 Dwójki leżąc 55x12,6,3,2,1 Syzyfki x15,10,5 Komentarz: nie poszalałem z kg w przysiadach bo po pierwszym 180kg siadłem raz, a drugi musiałem zrzucić. Odrzuciłem, a raczej dałem się zsunąć sztandze do przodu. Zapomniałem, że po drodze będzie [...]

To jest trening wodyna?A nogi i tricepsy to co?Brakowalo na nie dni tygodnia??Do dupy ten trening imho. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-16 09:09:27

Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]

[...] kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze pomaga unikala ostrych potraw przypraw czesto jadla zupy bez tluszczu jadala jedynie razowe pieczywo z maselkiem trening 2 razy w tygodniu chodzila ze mna na silke i wtedy hantle i rozne cwiczenia wykonywala rowerek mamy na chacie dziennie 20 minut prze ten czas okolo 11 km wykonywala [...]

Trening boksu przygotuje tylko do walki z innym bokserem przestrzegającym zasady boksu, a nie przygotuje do walki ulicznej. - słowo tylko zamienił bym na głównie Racja Kong La de a walczyłeś kiedyś na ulicy? Tak Walka na ulicy różni się tym od walki na ringu że zwykle działamy w zaskoczeniu. Gwarantuje ci że na początku walki ulicznej [...]

[...] RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. [...]

W 2 dniu najpierw nogi. W dniu klatki jedno z wyciskan zamien na rozpietki lub buterfly. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie coś co proponujecie co do zmian?

Dzięki panowie za odpowiedzi. ;) Dzisiaj pierwszy trening tym sposobem i wyszło tak jak poniżej. Nogi mogłem chyba bardziej skatowac, zaczac np 45 i dokladac bo 2,5kg na serii, ale to juz gdybanie na kolejna sesje. Duze problemy mam z wyciskaniem lezac - probowalem roznych ustawien ciala i o ile pierwsza seria 30kg weszla latwo i wydaje sie ze [...]

[...] drążku buehehe Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 klasyczny MC na zmiane z przysiadem ze sztanga co trening. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 mozesz zamiennie stosowac z pompkami na poreczach (wersja na klatke) Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]

[...] ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy [...]

[...] 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? --J/W 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo [...]

Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]

EJ ty d****u pisze ci ****a ze ominoles nogi!!! a po 2 jezeli ciwczysz 2 lata i nie umiesz odroznic czy wyciskanie na lawce na waski uchwyt jest na srodkowe miesen klaty czy triceps to jestes opzniony w rozwoju i zastanow sie nad tym co piszesz cwiczysz 2 lata i nie wiesz czy twoj trening jest dobry ty masz dauna !!!!!!!!!!!!